20 6 tyg

[...] herbata, mięta, woda - magnez, wit, biotebal5 Trening A, rozgrzewka 1. renegade row 3x 10 na rękę 90sek przerwy - 3x6,5kg + 5 pompek męskich - dołożyłam, w przyszłym tyg filmik przesyłam , aby zobaczyć jak idzie- koślawo:-P, w pompkach progres o +2 , od ostatniego tyg 2. wiosło sztangielką jednorącz 4x 8-10 na rękę 60sek przerwy - [...]

[...] 2014-04-27 12:37:19 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d1735ce001f410b8c51543a7912ab56.JPG KOMENTARZ Trening ok w wyc na skosie może dowalę progresji na 6 repów bo ostatnio przez 2 tyg robie po 5.5 pół na masie robiłem 90x4 więc jest git :-D Dieta w miare choć nie podoba mi się luka pomiędzy 1 a 2 posiłkiem ale wtedy pomagałem wujkowi na ogródku i nie [...]

[...] powoli bolec. Ponoc za 2-3 dni powinno całkiem przejść. Jutro lece robic pierwszy trening po przerwie i będzie to klata i biceps :) Kaptury odpuszczam jeszcze przez około 2 tyg dopóki wszystko tam się nie uspokoi. Nowy plan będzie wylądał mniej więcej tak: 1 .Klata Bicepsy klata -wyciskanie hantli na płaskiej RAMPA 6 -wyciskanie sztangi na [...]

[...] odsunął, no i to zrobił i nagle podchodzi i w łeb dostał sztangą i problem do mnie, bo nie gapił się przed siebie kretyn. A tak to fajny dzień %-) A no i od dziś równe 8 tyg masy do końca, więc cisnę dalej. A może raczej do opróżnienia 'kreatynki'. http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg KLATA & BARKI: 1.Wyciskanie hantli skos+ - 42 [...]

[...] do tego co bylo przy tym samym otluszczeniu albo i mniejszym. Dobra plan taki, że lecze klatke, póki co wleci master, estro do dolnych granic normy i do tego: 2x w tyg HIIT 6x15/45 oraz 25 min cardio w DNT oraz trening nóg 2x week(1 zakres 6-8 powt. A drugi typowo pompujacy 12-15-20 powt. Żeby te kolana tak nie cierpialy. Po pracy [...]

[...] lub ze sztangą w dłoniach / na plecach 90x5 x 15,12,10,10,10 powt 6.Brzuch: kółko 4x max + skręty na twisterze Witam, wrzucam zaległe wypiski z treningów z ostatniego tygodnia. Waga z rana wskazuje 106kg, (+2kg) od początku cyklu treningowego tj. 19.02.15. Do Świąt Wielkanocnych jeszcze 2 tyg, do tego czasu planuje wrzucić jeszcze z 1-2 [...]

[...] - warto im jeszcze jakiś bodziec "specjalny" dać Hmmm...czyli spadki w cm się nie liczą? Jakoś nie widzę, żeby uda od tego treningu jakoś urosły, a robię go już ponad 6 tygodni, no ale ja z tych ślepych jestem :->. Zerknęłam na ostatnią tabelkę pomiarową i w cm wróciły do wymiarów z lipca. Hmmm...nic nie rozumiem @-) Cały trening do bani, [...]

[...] potrzeba, jak juz pisalam chce zgubic jeszcze 5 kg, wiec troche pracy jeszcze mnie czeka!!! Acha napiszcie tez co z dieta w dni nietreningowe?? Niedlugo jade do Polski na 2 tyg wiec nie bardzo bedzie jak isc na silke, wiec trzeba bedzie sie pilnowac z dieta!!! Doradzcie co zrobic w tym okresie aby sie nabrac tluszczyku, wiadomo bede jezdzila na [...]

Bry bry:-)godzina zero wybiła, przeciwności losu za mną, więc zaczynam akcję lato 2012;-) TRENING: - 2 razy w tyg siłownia - raz w tyg jakiś pilates, body art , piłka albo joga - co najmniej raz porządne aero albo GPP jakieś Dzień 1 Nogi: 1. MC sumo 5x5 2. Uginanie nóg w leżeniu 3. Prostowanie nóg 2/1 ( podciągam dwoma , opuszczam jedną) 3x 6-8 [...]

na hcg bym się oszczędzał , atrofii część osób nawet nie wyłapie skoro cykl powiedzmy 16 tyg to ja bym zrobił ytak w 6 i 12 tyg 5000 hcg 2*2500 co 3 dni na koniec cyklu 15.000 hcg zaczynasz bić hcg ok 8-10 dni po ostatnim testo i bijesz 2500 co 3 dni 3 dni po ost cg clomid 30 dni po 50 mg nolva 20 dni po 20 mg i kolejne 10 mg przez następne 20 [...]

Sam wybieram. Właśnie jeszcze przedtem się zastanawiałem nad splitem. Tak poważnie to nigdy jeszcze nim nie cwiczyłem i korci mnie żeby sróbowac. Podciąganie mam 2 razy w tyg, więc pasuje, tak jak w tamtym planie jest. ;-) Poza tym czytałem ostatnio wiele artykułów i wszędzie pisze, że trzeba zmieniac ułożenie rąk na drążku. Tak na razie to sobie [...]

[...] na ławeczce do wyciskania 3x12 3b. Rowerki 3x12 3c. Nożyce na płasko 3x12 30 sek + obwodówka wytrzymałościowa + aero 25 min ___________________________________________ Po tyg. rotacji 1x100 3x50ww Wymiary24.06 > 02.07 waga 64 kg Talia 68 > 68 Brzuch 82 > 81 Uda 58 > 58 Łydka 37 > 37 Biodra 102 >101 [...]

[...] 35kgx14/35kgx13/35kgx11 (ze sztangą) Orbi 10 min bardzo żywo i rozciąganie. Uwagi: Dziś wykonałam ostatni trening z tego cyklu 8-) Jutro wracam do Norge i przez dwa tygodnie będę bardzo zajęta w pracy, więc myślę,że przez te dwa tyg będzie regeneracja-odpoczynek od siłowni i liczenia miski (ale micha pozostanie czysta ofcourse). Choć [...]

[...] fajnie weszła, chociaż jakoś specjalnie nie szarżowałem mimo, że to ostatni tydzień, bo zwyczajnie się już czuję zmęczony i nie ma takiej motywacji jaka była jeszcze parę tyg wstecz, a uważam, że nic na siłe jutro odpoczywam, w sobotę jak z klatką będzie ok to spróbuję zrobić siłowo WL, chociaż wydaje mi się, że odpuszczę i postawię bardziej [...]

[...] 40kgx15 45kgx12 +21kgx20 +21kgx20 Jak widac, wzgledem poprzedniego A10 jest gorzej, ale.. Ja tu bardziej postawilem na technike teraz, bo tamte 50-55kg 2 tyg temu to lipnie robione bylo.. 3. Wyciskanie siedząc od czoła, progresja. **20-37.5kg, (dokladane co 2.5kg) + 21kgx10 ** 4. Pompki z klaśnięciami. **5sx10 z kl+10zw+10zw [...]

[...] Btw, mam juz troche wiecej ciezaru.. 2. Wyciskanie na ławeczce z deską, połowa ruchu, progresja. 22.5 27.5 32.5 37.5 42.5 47.5 + 27.5kg x 15 +22.5kg x 15 Niby gorzej niz 2 tyg temu bo w szczytowej serii o 2.5kg mniej, ale ch00j w to, tak jest ciezej Te 47.5 bylo ciezko, 22.5kg ledwo 15x zrobilem Masakra.. A klata.. Mmm, pompka lux 3. [...]

[...] szt. w opadzie - 15x 7,4kg, 15x 7,4kg 8.Wyciskanie hantli stojąc - 15x 5 kg, 15x 5kg, 15x 5kg 9.Unoszenie szt. w opadzie - 15x 5kg, 15x 5kg _________________________________ Dziś zrobię trening 5, a jutro 6. Sprawdzę też we wtorek pewnie wymiary i fotkę zrobię jakąś, bo 2 tyg i jest już + :) Zmieniony przez - szepke w dniu 2011-04-03 15:04:26

[...] Moc nawet dzisiaj była, dolozone 2.5 kg w skosie, na hammerze. Pompa ostra, generalnie dobry trening ...gdyby nie te ścięgna ale nie ma co marudzic. Jeszcze ok. 2 tyg ostrych treningów i robię jakies roztrenowanie, odpoczynek. Dietka smaczna i bez wiekszych oszukanstw, zamówilem sobie w koncu blender kielichowy bo do tej pory mialem [...]

biorę całą tabletkę, czyli 50. W zeszłym tyg: piątek: rower 20 km sobota: rower 23 km Wczoraj dostałam @, więc na razie nie jestem w stanie nic robić, nic ciężkiego. Pogody na rower nie ma, całymi dniami leje..deprecha. Kontynuje mobilizacje cały czas. Codziennie lub co drugi dzień ok 30 min. Stworzyłam sobie trening, zamiar był taki, że miał [...]

31.05 W tym tygodniu zaczynam już kręcić areo także z rana trzeba przyspieszać bo forma jeszcze w lesie . Zrobiłem dzis fotkę poglądową jak to wygląda po ok.4 tyg redukcji z suplementami IHS Myślę ze nie ma tragedii ale także bez rewelacji sami możecie porównać z fotka z pierwszej strony. Sorry za jakość ale nie ma co za wiele wymagać od aparatu w [...]